jak długo

[...] ! mi matka tez to z rok temu przyniosla, bardzo podobne. Chodzilem wtedy na solarium normalne dosyc dlugo, wiec mialem niezlą opalenizne i brązową skóre, wiec pomyslalem ze jak na turbo leze 15-15 minut i jest ok to takim gówienkiem jak sie poopalam z 5 minut to nic sie nie stanie i tak wlasnie zrobilem. Po tym opalaniu na początku nic sie nie [...]

[...] ochote czasami jest to serek topiony czasami jest to miód , ser żółty,rzadziej jem wędliny bo za nimi nie przepadam,zawsze staram się po śniadaniu jescze czymś dopchać czyli jakiś kawałek ciasta,jogurt 500g, jeśli zjadłem mało to zawsze wypijam pół litra mleka po posiłku jeśli uznam że za mało kalorii wchłonełem Później jem posiłki co około 4 [...]

[...] wstaje cala twarz czerwona poparzona nawet powieki byly poparzone :/ pierwsze 2 dni byly nie do przezycia tak mnie twarz piekla... W 3 dzien patrze w lusterko a tu twarz jak u starej babuszki pozmarszczana potem zaczela schodzic mi skora i pojawily sie plamy teraz wygladam jak reksio mam nadzieje ze mi to zejdzie i bedzie tak jak dawniej... [...]

[...] dodać kilka rzeczy ze swojego doświadczenia. Moim zdaniem, godzinna sauna to stanowcza przesada. Pół godzinki w zupełności wystarcza, a dla osób, które traktują ją jedynie jako sposób na rozluźnienie mięśni po ćwiczeniach nawet 15 minut jest ok. W pół godziny osiągniemy zarówno silne otworzenie porów, wypocimy się troszkę i zrelaksujemy. O wodę [...]

Wg mnie jak tyle dales rady bez lekarza, to nie ma co do niego isc. Jedyne, co by Ci mogl zalecic na wybitego palcach to oklady z Altacetu, ale to sie stosuje raczej w niedlugim czasie po urazie. Ewentualnie usztywnienie, ale tez tylko na poczatku. Tzn jak cos jest faktycznie wybite ze stawu, to trzeba to nastawic, ale wtedy to daje raczej mocne [...]

[...] że ty coś trenujesz. Wtedy element zaskoczenia daje podwójne uderzenie. Nie ważne czy to będzie "mawacha", "rozgwiazda" czy "hosotokage"(czy jakoś tak) ważne żeby zaatakować tym co ma się najlepiej opanowane tak szybko jak to możliwe jeśli przeciwników jest więcej i w nogi. A jeśli ktoś ma takie ambicje że chce [...]

popieram kojanisa !!! Ziutalek ile siedzisz w WT? mysle ze nie za dlugo... jak posiedzisz do czasu jak zobaczysz trzecia forme i jej aplikacje to zobaczysz ze zadanie ciosu w szyje kantem dloni nie jest az tak trudne do wykonania w takich sytuacjach... co do samoobrony jak sama nazwa wskazuje bronimy sie i aby nie stracic zycia czsami trzeba mocno [...]

Witam. Czy są jakieś przeciwwskazania a żeby trenować 5x/tydz 'każda' partia na innej sesji uwzględniając jak mniemam odpowiedni plan z rozsądna intensywnością, dietą i raczej podstawową suplementacja? Przyjęło się żeby nie ćwiczyć więcej jak 3-4max dni, ale powiem szczerze że lubię trenować i w każdy wolny dzień czuje się jakoś nie swojo :) [...]

pawel9121: tak na przyszłość jak prosisz o nowy trening, to precyzuj cel, bo niestety nie pamiętam, co chciałeś osiągnąć, a brakuje mi czasu, żeby odszukiwać tych informacji we wcześniejszych postach. Po drugie, sam układasz nowy trening, a ja go zmieniam, jak tego wymaga, także czekam na propozycje Twoją. Jako, że już długo czekasz na odpowiedź, [...]

[...] się rozciągam, ale idzie to dość topornie. Czy w związku z tym, że chcę poprawić technikę, mogę zacząć od zwykłycg przysiadów bez sztangi i po prostu starać się schodzić jak najniżej (bym robił to wg planu 25 przysiadów + 2 dziennie, +5 potem od 50 i aż do 100). Następnie ponownie powróciłbym do sztangi. Co myślicie o takim rozwiązaniu? Robię [...]

kalgan lecialem na primie dobrze ponad pol roku. bilem z 2 ug, kazde moim zdaniem dobre, marek nie bede wymienial bo to nie ma sensu nawet. jak wszystko co jest na estrze enanthate, wyrazne dzialanie zaczyna pokazywac po ok miesiacu bicia. (choc primka w ogole nie ma wyraznego dzialania, to delikatny srodek, ale okreslona robote zrobi, tylko musi [...]

Przeciwciala powinnas zrobic obowiazkowo i jak wyjda nie tak jak trzeba to usg tarczycy. Usg w sumie to i tak bym zrobila na Twoim miejscu. A kolega dietetyk kulturysta to prowadzil kobiety ze sprawami tarczycowymi? Bo niskie wegle to nie do konca dobry pomysl. A inne wegle, np bataty, jesz ? Bo wiesz na ryzu dlugo nie pociagniesz. Nie wyrzucaj [...]

[...] powinno byc wpisane 97,5x5 a nie 135kg to dlaczego procenty sa liczone dla 150kg,a nie dla 135? Oczywiście masz rację, poimyliłam sie w obliczaniu procentow powinno być tak jak piszesz: 65 % z 135 to 87,75kg 75 % z 135 to 101,25kg 85% z 135 to 114,75kg 1 pytanie ode mnie - przykladowo wyciskam na lawie 100kg. 90% z tego to 90kg, 4 tygodnie [...]

Gałązka z tym Gobletem może się ktoś inaczej wypowie ale trzymanie na wysokości kolan ma dwa minusy. Raz ze barki są ustawione gorzej. Jak trzymasz na klatce to barki są w lepszej pozycji. Wydaje mi się tez ze lepiej pracują nad utrzymaniem cięzaru. A druga sprawa to głębokość przysiadu. Przy trzymaniu na dole staje się na stepach żeby schodzić [...]

[...] nie mozesz zrobic to poddac sie bo "nie chce mi sie, nie ma sensu, to nic nie daje"..... Daje, tylko trzeba ma to inaczej spojrzec :) Po tych słowach nie było innego wyjścia jak wziąć się w garść. Dziś rano wstałam wcześnie, zrobiłam zdrowe śniadanie, na zachętę wrzuciłam thermo speed, zapiłam bcaa i ... odbyłam trening %-) Psychicznie [...]

Widzisz to sa takie mity. Chyba niezbyt dlugo w tym siedzisz. Twarde miekkie. Gietkie elastyczne. Nie wiem jak sobie wyobrazasz wyprowadzic cios ze spietego ciala. Nie rozumiem tych opowiesci o sztywnych czesciach ciala. Jakies sztaby pejcze itd. Mysle ze ktos ci kit wciska. Przejdz po klubach. Sprobuj i zobacz. Tylko jak piszesz w polsce ciezko o [...]

Oczywiście należy zawsze wiedzieć że mięsa i inne produkty po obróbce termicznej zmieniają swoją wagę i objętość i jak chodzi na przykład o ryż kaszę i makaron to te produkty zwiększają swoją objętość i wagę czasem trzykrotnie jeżeli dość długo pogotujemy ponieważ dochodzi do absorpcji wody. Natomiast Jak chodzi o mięsa to te znowu zmniejszają [...]

no jak masz 16 lat to sie nie opłaca ja w sumie tez duzo nie mam bo 18 ale wyskoczylo mi to od sterydow. Peja dlugo czekales na zabieg chodzil i o kolejki. Jak dzwoniłem do endokrynologa to na 4 miechy kolejka była i jeszcze chcialem spytac ile stoij wizyta u prywatnego lekarza cos kolo 150~ ?

Camel007: Generalnie wszystko ok. Nie wiem jak intensywnie trenujesz, z sugerowanych zmian to vita-min plus wrzuciłbym po kolacji razem z omega, aby było troche tłuszczy jak dajesz witaminy. TRauryna i argi przed treningiem na pewno jest dobrym wyborem. 9 tyg przerwy po kretce?Za długo. Życie jest za krótkie, żeby byc małym ;) 3-4 tyg i jedziesz!

[...] 5-dniowy split z cardio to bardzo dobry pomysł, przy czym to ma być głównie cardio z dołączonym splitem, który obskoczysz w maksymlanie 30 min na seriach łączonych, celem jak najefektywniejszego wypalenia zapasów glikogenu z mięśni i wątroby, ale bez szaleństwa na granicy braku oddechu. Skupmy się na diecie, która jest...DO CAŁKOWITEGO [...]